Somnul este o perioadă activă esențială pentru reînnoirea sănătății noastre mentale și fizice, acoperind o treime din viața noastră. Durata somnului variază de la o persoană la alta, din cauza unor factori precum sexul, vârsta și greutatea.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, necesarul zilnic de somn pentru o persoană este estimat la 8 ore. Totuși, durata de somn necesară unei persoane este de fapt acea oră care îi este suficientă. Unii oameni pot avea nevoie de doar 4 ore de somn, în timp ce alții pot considera chiar că 8 ore sunt insuficiente.
Tot mai multe persoane adulți și copii se confruntă cu tulburări ale somnului, care reduc calitatea vieții, afectându-le sănătatea.
Am rugat-o pe Dr. Oana Goidescu, medic primar chirurgie generală și doctor în științe medicale al Spitalului Judetean de Urgenta Buzau – cu competențe în somnologie, coautor al Ghidului Național pentru tulburările respiratorii în timpul somnului – să ne ofere informații și sfaturi utile despre cum putem avea un somn de calitate pentru o sănătate bună.
Cum putea avea un somn de calitate?
Dr. Oana Goidescu: „În primul rând, haideți să vedem ce înseamnă impactul unui somn asupra vieții noastre și asupra vieții celorlalte persoane cu care interacționăm. Un somn calitativ bun înseamnă o stare generală bună, iar acest lucru impactează și productivitatea la locul de muncă, impactează relațiile cu cei din jurul tău, fie că sunt familie, fie că sunt cu cei cu care relaționezi la școală, la muncă.
Câți pacienți s-au înregistrat în anul 2024 cu tulburări ale somnului, respectiv apnee în somn?
Dr. Oana Goidescu: „Din momentul de când noi am început activitatea pe partea de spitalizare de zi, sunt înregistrați 493 de pacienți care au venit fie pentru diagnostic, fie pentru tratament, plus consultațiile din ambulator.
Această problemă de tulburare a somunului se regăsește și la copii?
Dr. Oana Goidescu: „Da, problema aceasta există și la copii, tulburările respiratorii în timpul somnului apar la copii fie pentru că obezitatea este în creștere în acest moment, fie pentru că au diferite probleme genetice (afecțiuni neuromusculare, afecțiuni ale coloanei vertebrale) care impactează dinamica cutiei toracice și se tratează. Nu ne ocupăm în acest moment, în S.J.U. Buzău, de copii, este o ramură separată somnologia pediatrică dar dacă există părinți cu copii cu aceste probleme, îi putem îndruma într-un centru specializat.
Care sunt remediile la care putem recurge pentru a avea un somn calitativ?
Dr. Oana Goidescu: „În primul rând, pacientul trebuie să se ajute singur, asta, dacă discutăm de tulburările de somn care nu sunt date de o boală anume. Un somn odihnitor înseamnă un somn pe care putem să-l educăm, o rutină de somn, culcat cam la aceeași oră, în aceleași condiții, fără să facem un efort fizic intens, fără consum de energizante, gen ciocolată, alcool, cafea, fără mese copioase cu câteva ore înainte de culcare, fără ecrane albastre (telefon, tabletă, televizor) cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru că vor inhiba secreția naturală de melatonină. Practic, somnul este o colaborare între multe alte specialități, respectiv O.R.L, Cardiologie, Pneumologie sau Neurologie. Pentru pacienții care vin cu tulburări respiratorii în timpul somnului, în acest spital se diagnostichează această afecțiune printr-o poligrafie cardiorespiratorie. Pentru cei care nu sunt cu probleme complexe, de apnee complexă, apnee centrală, obezitate hipoventilație, putem să facem și terapie prin titrare poligrafică și pacientul va pleca acasă cu un aparat cu presiune continuă pozitivă, putem să vedem care sunt problemele legate de insomnie sau de alte tulburări de somn și putem să îndrumăm pacienții către specialiștii care se ocupă preponderent de aceste tulburări.
Dacă ar fi să ne prezentați câteva reguli de care ar trebui să ținem cont, care ar fi acelea?
Dr. Oana Goidescu: „Trebuie să respectăm câteva reguli simple, adică:
- Ne pregătim de somn cu câteva ore înainte de a merge la culcare;
- Putem face o plimbare scurtă, în ritm ușor;
- Să nu mâncăm foarte mult, cu 2-3 ore înainte de culcare;
- Să nu consumăm alcool, cafea, ceai negru, ciocolată;
- Să evităm televizorul, de altfel, televizorul nu este recomandat în camera unde ne odihnim;
- Să folosim o lumină caldă în cameră;
- Un duș călduț.
Practic, trebuie să creăm organsimului un reflex și să avem o rutină de somn. Cu respectarea acestor reguli simple, putem avea un somn de calitate.
Pentru a fi în permanență la curent cu ultimele noutăți și informații din orașul tău, urmărește-ne pe Facebook , Instagram , YouTube , TikTok , Twitter .
